1. Tened cun cuarto separado para meditacion que se cierre con llave y cerrojo. Nunca permitais que un extra;o entre en el cuarto. Quemad alli incienso. Lavad vuestros pies y luego entrad en el cuarto.
2. Retiraos a un lugar tranquilo o cuarto donde no temais que os interrumpan, de manera que vuestra mente se sienta segura y descansada. Desde luego, no siempre se pueden obtener condiciones ideales en cuyo caso debeis desempe;aros de la mejor manera posible. Debeis estar solo en comunion con Dios o Brahman.
3. Levantaos a las 4 de la ma;ana (Brahmamuhurta) y meditad desde las cuatro de la ma;ana hasta las seis. Hacedlo otra vez por la noche desde las 19 hasta las 20.
4. Tened una pintura de vuestra Ishta Devata en el cuarto, y tambien algunos libros religiosos: El Gita, los Upanishads, el Yoga-Vasishtha, el Bhagavata, etc. Extended vuestro Asana frente al cuadro de vuestra Ishta Devata.
5. Sentaos en Padma, Sikha, Sukha o Sawastika Asana. Que vuestra cabeza, cuello y tronco esten en linea recta. No os inclineis ni adelante ni atras.
6. Cerrad los ojos y concentraos gentilmente en el Trikuti, el espacio entre las dos cejas. Cerrad los dedos.
7. No lucheis nunca con la mente. No hagais ningun esfuerzo violento en la concentracion. Relajad todos los musculos y nervios.Relajad el cerebro. Pensad gentilmente en vuestra Ishta Devata. Repetid lentamente el mantra de vuestro Guru con Bhava y significado. Serenad la remolinante mente. Silenciad los pensamientos.
8. No hagais ningun esfuerzo violento para controlar la mente, dejadla correr libremente durante un rato para agotar sus esfuerzos. Se aprovechara la oportunidad y al principio brincara como un mono desencadenado., hasta que gradualmente perdera velocidad y os buscara para dominar la mente, pero cada vez que lo intenteis lo lograreis en menos tiempo.
9. SAGUNA Y NIRGUNA DHAYANA. Meditar en un nombre y en una forma del Se;or es Saguna-Dhayana. Esta es la meditacion concreta. Meditad en la forma de Dios que os guste y repetid Su Nombre mentalmente. Esto es Saguna-Dhyana. O, repetid Om mentalmente y meditad en ideas abstractas tal como Infinitud, Eternidad, Pureza, Conciencia, Verdad, Bienaventuranza, etc., identificandolas con vuestro Yo. Esto es Narguna-Dhyana es apropiado para la gran mayoria de las personas.
10. Una y otra vez abstraed la mente de los objetos mundanos cuando huye del Lakshya, y fijadla alli. Esta suerte durara varios meses.
11. Al principio, cuando mediteis en el Se;or Krishna, poned su retrato delante de vos. Mirardlo fijamente sin parpadear. Mirad primero los pies, luego la vestidura de seda amarilla, despues los ornamentos en torno de su Cuello, luego su rostro, los pendientes, la corona sobre la cabeza engastada en diamantes, luego sus brazaletes, sus pulseras, despues su caracola, el disco de la maza y el loto. Volved otra vez a los pies. Empezad nuevamente el mismo proceso. Repetidlo una y otra vez durante media hora. Cuando os sintais cansados mirad fijamente el rostro. Practicadlo durante tres meses.
12. Entonces cerrad los ojos y visualizad mentalmente el retrato y haced que la mente contemple las distintas partes como hicisteis antes.
13. Podeis asociar los atributos de Dios tal como omnipotencia, omnisciencia, pureza, perfeccion, etc. en el correr de vuestra meditacion.
14. Si se presentan a vuestra mentes malos pensamientos, no useis vuestra voluntad para alejarlos. Solo perdereis vuestra energia. Esforzareis vuestra voluntad. Os fatigareis. Cuanto mayores sean los esfuerzos que hagais, con redoblada fuerza los malos pensamientos retornaran. Los pensamientos se haran mas poderosos. Tambien volveran mas de prisa. Sed indiferentes. Quedaos tranquilos. Pronto desapareceran. O, sustituidlos con buenos pensamientos (metodo Pratipaksha- Bhavaan). O pensad en el retrato de Dios en el mantra, una y otra vez esforzandose. O rogad.
15. Nunca dejeis pasar un solo dia sin meditar. Hacedlo con regularidad y sistema. Tomad alimentos sattwicos. Las frutas y la leche ayudan a concentrar la mente. Dejad la carne, el pescado, los huevos, el cigarrillo, las bebidas alcholicas, etc.
16. Mojaos la cara con agua fria para alejar el sue;o. Permaneced en pie durante 15 minutos. Atad vuestro cabell con un trozo de cuerda y enganchadlo a un clavo. En cuanto empeceis a dormitar, la cuerda tirara y los despertara. Os servira de madre. O, sentaos por 10 minutos en una mecedora improvisada y moveos de un lado para otro. Haced 10 o 20 moderadas Khumbhakas (Pranayama). Haced Seershana y Mayurasana. Por la noche alimentaos solo con leche y frutos. Con esto podeis combatir el sue;o.
17. Tened cuidado en la eleccion de vuestros compa;eros. Dejad de ir al cine. Hablad poco. Observad Mouna durante dos horas cada dia. No frecuenteis personas indeseables. Leed buenos, inspirados libros religiosos. (Esto sustituye a los buenos amigos, si no podeis conseguiros). Tened Satsanga. Todo esto es una ayuda para la meditacion.
18. No sacudais el cuerpo. Mantenedlo firme como una roca. Respirad lentamente. No rasqueis de vez en cuando. Adoptad la actitud mental conveniente tal como os la ense;o vuetro Guru.
19. Cuando vuestra mente esta cansada, no os concentreis. Permitirle descansar.
20. Cuando una idea ocupa con exclusividad la mente la transforma en un verdadero estado fisico o mental. Por lo tanto, si ocupais plenamente vuestra mente con el pensamiento de Dios, entrareis en Nirvikalpa-Samadhi muy rapidamente. Por lo tanto ejercitaos con fervor.