Los principios de la meditacion. El nuevo libro del yoga. Centro Sivananda Yoga.

1) Reserva para la meditaciòn un lugar especial, la atmòsfera que construyas te ayudarà a silenciar la mente.
2) Escoge un momento en que la mente estè libre de las preocupaciones cotidianas, la aurora y el crepùsculo son ideales.
3) Practicar todos los dìas en el mismo lugar y a la misma hora condiciona la mente para que se aquiete màs rapidamente .
4) Sièntate con la espalda, el cuello y la cabeza en lìnea recta, mirando hacia el norte o el este.
5) Instruye a la mente para que se mantenga tranquila mientras dure tu sesiòn de meditaciòn.
6) Regula la respiraciòn; comienza con cinco minutos de respiraciòn profunda y despuès hazla màs lenta.
7) Establece una pauta rìtmica para la respiraciòn, inhalando durante tres segundos.
8) Al principio, deja vagar la mente; si la obligas a concentrarse, solo conseguiràs que se vuelva màs inquieta.
9) Ahora, lleva la mente a descansar en el punto focal que hayas escogido, ya sea al ajna chakra o al anahata.
10) Aplicando la tècnica que hayas escogido, mantèn el objeto de tu concentraciòn en ese foco durante toda la sesiòn.
11) La meditaciòn se produce cuando alcanzas un estado de pensamiento puro, pero sigues reteniendo tu conciencia de la dualidad.
12) Despuès de larga pràctica, la dualidad desaparece y se alcanza el samadhi, el estado de supraconciencia.